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2020.04.06 免疫力を上げるとは②
2020.04.05 免疫力を上げるとは
2020.04.04 お顔も洗おう

・栄養を摂る

まんべんなく栄養素を摂るために、1日30品目なんて言われますが、、
弱っている胃腸にたくさんの食べ物がはいっても、負担がかかりすぎ、
エネルギーや栄養を作る力が低下します。
余計に疲れを感じることになってしまいます。

このような非常時には、ストレスで胃腸も弱ってきますから、いたわりが必要ですね。

漢方の考え方では、お腹が空いてなければ無理に食べない、食べ過ぎない、が基本。
そして、よく噛むこと。
30回噛んで、唾液を出し、胃に送ることで、胃腸をいたわることができます。

そして、冷たい飲み物、食べ物は胃腸の機能を低下させてしまいます。
ぜひ、温かいものを飲んで、温かいものを食べましょう。

今朝は雪でした〜4月の方が寒い・・・

免疫力を上げるとは

よく、免疫力を上げるには

・よく寝る
・栄養を摂る
・ストレスを溜めない　　　　　と言います。

このような非常時には、なかなか思うようにいきません。
意識して調整を。

・よく寝る
寝ている間に、体はメンテナンスをしています。
免疫機能を回復、代謝を回復、大腸の環境を整える、ストレス発散、、様々な効果が得られます。

なるべく早寝をしましょう。そして朝、きちんと起きる。
朝日を浴びて、胸を開いて深呼吸。体内時計を整えます。
お金もかからない、最高の養生です。

ニュースの見過ぎで、不安や興奮で寝つけなくても、
とりあえずは、横になり、手のひらを上に向け、ゆっくり息を吸って（8カウント）、
止めて（4カウント）、ゆっくり吐いて（8カウント）。

何度か繰り返すうちに、副交感神経が優位になって、自然とリラックスしてきます。
おなかの調子が悪い時は、おなかの上に手を置き、行ってもいいです。

それから、夜、布団の中での考え事は、ろくなことを考えないのでやめましょう！

お顔も洗おう

帰宅後の、手洗い、うがい、消毒、さんざんやってらっしゃると思いますが、
すぐに入浴、シャワーしない時は、ぜひお顔も洗ってください。

クレンジングだけでもして、きちんと洗い流しましょう。
コンタクトのつけ外しも意外と盲点です。手洗い、洗顔の後に。

クレンジング後、乾燥するなら、なんでもいいので、取り急ぎ保湿しといて、
入浴後に、しっかりスキンケアを！

お肌のバリア機能も高めておきたいところです。