maxima's Blog からだのおはなし

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カテゴリー「からだのおはなし」の記事一覧

2020.06.09 口呼吸は危険です
2020.06.07 ベースサプリメント
2020.06.06 腰痛注意報

Livedoorニュースで、気になるニュースを見つけました。

マスク着用で口呼吸になる人が増加「万病のもと」医師が警鐘
https://news.livedoor.com/article/detail/18380002/?__from=ln_am

マスク着用による息苦しさから口呼吸になっている人が倍増していて、

マスクでの口呼吸は、逆に免疫力を下げるという記事です。

「鼻呼吸をすると、空気が鼻腔の粘膜を通ることで、
ウイルスや細菌などの異物を除去することができます。
口呼吸だと、鼻腔による除去機能がないため、
異物で汚れたままの空気が肺に入ってしまいます。
また、口呼吸で吸い込まれた空気は、鼻呼吸に比べて冷たいため、
肺や横隔膜、腸を冷やし、細胞の炎症を引き起こしかねません。
そのため、口呼吸は感染症を含む、万病のもとになると言えます」

これは、怖い！
確かに、呼吸法は特殊なものを除いて、鼻呼吸ですものね。

確かに、最近の暑さ（高山は今日は34℃ありました

）にマスクを着けていると、
鼻呼吸を忘れて、口呼吸になり、息切れします。

そして、最近、フェイスシールドとマスクに慣れようと、装着して施術の練習してるのですが、
メガネして、マスクして、メガネ型のフェイスシールドを装着。
フェイスシールドを下目に着けたほうがより防げるかと思い、
ずらすと、どんどん鼻の穴を塞いでいました。

でも、施術してる時には全然気づいてなくて、最初は休業で体力が落ちたのかと思っていて、、
気付いた時には、息が切れてました

はー

苦しい、鼻で息しなきゃと思っても、不思議となかなか切り替えられないんです。
我ながら驚きました

二人目の施術の際には、下目に着けながらも、鼻の穴を塞がない微妙な位置に
フェイスシールドを着け、意識して鼻呼吸をしました。
そうすると、なんとか息切れはしなかったのですが、
油断すると口呼吸になります。

これからの季節、気をつけて、意識して鼻呼吸していかないといけませんね！

ベースサプリメント

サプリメントに全く興味のなかった私ですが、
作物自体の栄養素が薄くなっている、というか少なくなってるので、
自分ではバランスよく食べているつもりだとしても、
栄養不足に陥っていることがあると知って、
年齢とともに考えるところにきている気がしています。

「栄養保険」という冊子に書いてあることが、
信用できる気がしますので、ご紹介します。

多くの人にとって、ベースサプリメント以外のサプリメントは必要ないそうです。

ベースサプリメントとは、

・マルチビタミン・ミネラル
ビタミン、ミネラル、ファイトケミカ
→代謝を円滑にする　生命維持に必須

・オメガ３
EPA DHA
→動脈硬化、がん化、老化、うつを防ぐ

・プレバイオティクス
食物繊維、オリゴ糖、有用菌産生物
→腸内環境を整え、免疫力を高める

よいベースサプリの見分け方
［バランスが大事］
栄養素の種類が多くても少なくてもNG
栄養素の含有量が多くても少なくてもNG
［良質］
医療者が考えたもので、定期的に見直している

いずれも、しっかりとした開発者が関わっていることが大事ですね。

腰痛注意報

まわりで急な腰痛になる方が増えてます。
原因は、おもに運動不足や、姿勢の悪さ。

不要不急以外のの活動自粛時に、通勤しなかったり、
仕事を休んでいたり、普段運動していた人はジムが休みだったり、、
ストレスで、血行が悪くなっているのも、原因になりますね。

誰もが少しは活動量が減ってましたよね

いつもしていたことができないから、少しでも体を動かそうと
急にウォーキングしたり、その時シューズが悪いとかえって痛みがでます。

姿勢が悪かった人は、骨盤が傾いて固まってますから、
活動の前に、腰を後ろから支えるように手をしっかり添えて、
押し出すようにして、骨盤の傾きを戻してから動き出してください。
膝を曲げ、お腹を前に押し出すように